Ha felismerjük magukon az előző fejezetben felsorolt kiégési tüneteket, nem kell kétségbe esni. A kiégés leküzdése a saját magunkról való odafigyelés, az öngondoskodás része kell, hogy legyen. A következő lista segíthet leküzdeni ezt a lappangó veszélyt.

1. Kapcsolódjunk ki!

A kikapcsolódás az egyik legfontosabb stratégia. Aki a hét minden napján 24 órában elérhető, az folyamatosan ki van téve a stressznek. Ha nem sikerül időt szakítani arra, hogy eltávolodjunk a munkavégzéstől – elektronikusan is – akkor valójában sohasem hagyjuk abba a munkát.

2. Figyeljünk oda a testünk jelzéseire!

Mivel a kiégés fizikai tünetekben is jelentkezhet, meg kell tanulnunk figyelni a testünkre ahhoz, hogy még csírájában elbánhassunk a kiégéssel. A sajgás és a fájdalom gyakran a felgyülemlett stressz és az aggodalom eredménye.

3. Tudatosan tervezzünk be a pihenő időt!

Legalább olyan fontos időben megtervezni a pihenésünket, mint a munkánkat. Még olyan pofonegyszerű tevékenység beiktatása, is meghálálja magát, mint egy 30 perces olvasás.

4. Tartózkodjunk az altatóktól!

Ne felejtsük el, hogy az alkohol, az altató gyógyszerek vagy bármilyen hasonló nyugtató szerek megzavarják agyunk természetes alvási folyamatait. Ha ezekhez folyamodunk, számolnunk kell azzal, hogy szörnyű hatást gyakorolnak alvásunk minőségére.

5. Legyünk összeszedettek!

Sokszor a napi szinten megtapasztalt nagy mennyiségi stressz nem is a rengeteg munkából ered, hanem az okozza, mert nem vagyunk eléggé hatékonyak feladataink szervezésében vagy az időbeosztás terén.

6. Munkanapjainkba is iktassunk be rendszeres szüneteket!

Ha addig várunk a szünettel, míg teljesen elfáradunk, kimerülünk, akkor már elkéstünk! Ha feleslegesen túlhajtjuk magunkat, produktivitásunk nem tud kiteljesedni.

7. Támaszkodjunk a szeretteinkre!

A család és a barátok támogatnak minket. A velük eltöltött idő segíthet a stressz elkerülésében és életteret és lehetőséget nyújthat egy kis kikapcsolódásra.

8. Mérlegeljünk!

Ha a fenti stratégiák nem válnak be, elképzelhető, hogy a munkákkal van gond. A nem megfelelő munka ugyanis önmagában is okozhat kiégést. Amennyiben ez a helyzet állna fent, el kell eldönteni azt, hogy mi a fontosabb: a munkánk vagy az egészségünk.

Forrás: https://www.entrepreneur.com/article/274790

További hasonló írásaink:

Ebből a 10 jelből megtudod, hogy fenyeget-e a kiégés

11 tipp a produktív mindennapokhoz

4 hatékony tipp, mely megváltoztathatja az életed

Időmenedzsment - Hogyan határozd meg, hogy mennyit ér az időd?